Correr a fuego lento

Hace millones de años, cuando todavía no existían los dinosaurios, ni los árboles, ni las personas,  nuestro planeta estaba lleno de células pequeñas y sencillas. Vivían tranquilas en los océanos primitivos, pero tenían un gran problema: se cansaban muy rápido, porque aún no sabían cómo usar el oxígeno para producir energía. Un día, mientras flotaba en el agua, una de estas células se encontró con una bacteria diminuta muy especial. No era como las demás. Tenía habilidades sorprendentes: .    Sabía usar el oxígeno del ambiente .    Podía transformarlo en muchísima energía .    Y nunca parecía agotarse La pequeña célula la observó con curiosidad y pensó algo arriesgado: —Si me la trago… tal vez me quede con su energía. Pero la diminuta bacteria, que se llamaba Mitocondria, le respondió rápidamente: —¡No me comas! —Tengo una propuesta mejor. —Déjame vivir dentro de ti. —Si tú me das comida y protección, yo te daré energía todos los días. La célula se que...

Muy adentro de tu cuerpo existe una ciudad oculta. No aparece en los libros ni en los mapas, pero es muy importante y valiosa. Es la Ciudad de las Mitocondrias . Las mitocondrias son diminutas, pero muy valientes. Su misión es producir la energía que necesitas para todo: pensar, jugar, correr, bailar, reír, soñar y cantar . Gracias a ellas, todo funciona bien. Pero, eso no fue siempre así. La ciudad se quedó sin energía Durante un tiempo, comenzó a haber problemas. Había demasiado azúcar, poco movimiento, noches cortas y muchas horas sentados en el sofá. —No damos abasto —decían algunas—. —Estamos viejas y estropeadas —decían otras—. El cuerpo se cansaba rápido, la mente se nublaba y hasta el ánimo parecía más gris. Entonces, la Mitocondria Mayor convocó a un Consejo de Emergencia. —Necesitamos ayuda del mundo exterior —dijo—.  —Solo la persona que se beneficia de nuestra energía puede salvarnos. —Si quiere más energía, debe cuidarnos mejor. El mensaje llegó al cuerpo Desde ese mom...

Correr es una de las actividades más naturales que existen. Lo llevamos en los genes desde hace millones de años. Para nuestros ancestros correr era cazar, escapar, sobrevivir. Hoy, en cambio, correr significa salud , diversión y superación . Muchos corredores se hacen la misma pregunta: ¿Cómo puedo correr mejor y disfrutar más? La respuesta no siempre está en entrenar más, sino en hacerlo con inteligencia, técnica y equilibrio. La experiencia demuestra que los grandes cambios nacen de los pequeños detalles. En este artículo descubrirás 7 tríadas del running: un esquema sencillo, práctico y fácil de recordar para mejorar tu forma de vivir este deporte. 1.    Corre con eficiencia Tu cuerpo es tu mejor vehículo. Aprende a usarlo con armonía. Inclinación : ligera hacia delante desde los tobillos, evitando doblar en exceso cadera y tronco. La gravedad se convierte en tu aliada. Cadencia : alta, entre 170–190 pasos por minuto : Reduce el tiempo de contacto con el suelo y minimiza ...

Para mejorar nuestro sistema biomecánico, necesitamos que los movimientos de las piernas, de los brazos y la posición del cuerpo, nos ayude a correr más rápido con un menor consumo de energía . Ello requiere entrenar la técnica de carrera para mejorar la amplitud de la zancada, el tiempo de vuelo, la cadencia, que mide los pasos que damos en un minuto, la pisada, la posición de los brazos y la del cuerpo en general. Aunque todos los factores anteriores conviene tenerlos en cuenta, nos detendremos en los tres que marcan la diferencia entre un corredor de élite y un corredor popular, que son: la amplitud de la zancada , el tiempo de vuelo y la cadencia . La optimización del sistema biomecánico de un corredor de élite se manifiesta en una amplia zancada cercana a los dos metros, lo cual le permite correr a una velocidad de 21 kilómetros por hora, que equivale a un ritmo de 2:50 minutos el kilómetro. Sin embargo, la mayoría de corredores populares aunque estén entrenados, su longitud de za...

El descanso es la fase más importante de un plan de entrenamiento , pues si no descansamos de forma adecuada no podemos progresar deportivamente, como veremos en este post. Un entrenamiento de calidad o una actividad física intensa, conlleva pequeñas roturas musculares junto a una pérdida de energía que se traduce en una disminución de la condición física. Por suerte, gracias al principio de adaptación el sistema fisiológico entra en un proceso de recuperación automática, para reparar las pequeñas lesiones y reponer la energía perdida, con el objetivo de acometer con éxito el siguiente esfuerzo, lo cual requiere un merecido descanso , alimentación apropiada, la hidratación necesaria y el imprescindible sueño reparador . El descanso es tan necesario para un corredor de élite como para un corredor popular, así como para los atletas caninos y felinos que aparecen en las siguientes imágenes. Estos innatos corredores de cuatro patas, poseen unas cualidades atléticas que nada tienen que ...